Kalorienrechner zum Fett Verbrennen und Muskeln Aufbauen.
Berechne jetzt Dein Kalorienbedarf einfach und kostenlos!

Bei der Ausübung von Kraftsport und Fitness ist es grundlegend, die richtige Kalorienmenge für sich abzustimmen. Die Kontrolle über die Kalorienmenge ermöglicht einen besseren Muskelaufbau und verhindert das Ansetzen vom ungewollten Fett. Die Makronährstoffe (Fette, Kohlenhydrate und Eiweiße) sind bei der Kalorienaufnahme besonders entscheidend. Egal ob beim Sport, Arbeiten oder sogar Schlafen – der Körper verbrennt dauerhaft Kalorien. Über die Nahrung nehmen wir Kalorien wieder auf. Um erfolgreich zum Ziel voranzuschreiten und nicht zu viel oder auch zu wenig Kalorien aufzunehmen, kannst du mit der Eingabe von deinem Grund- und Arbeitsumsatz deinen Kalorienbedarf ermitteln.


Auswertung

  • Gesamter Kalorienbedarf pro Tag:
  • Eiweiss:
  • Kohlenhydrate:
  • Fett:

Grundumsatz


Jeder Körper benötigt aufgrund seiner Einzigartigkeit unterschiedliche Mengen an Energie. Energie wird durch Erholungsphasen gefördert und durch Nahrungszufuhr gewährleistet. Um zu überleben nehmen wird einen Grundbedarf an Kalorien auf – das ist der Grundumsatz. Selbst für das Aufrechterhalten der einfachsten körperlichen Funktionen wie das Stehen, Liegen oder auch Atmen benötigen wir Energie.

Gesamtumsatz/Arbeitsumsatz


Bei intensiv arbeitenden Personen ist der Grundumsatz bzw. der Arbeitsumsatz höher als bei Personen die z.B. überwiegend im Büro sitzen. Im ganzen kann man sagen: Einen höheren Arbeitsumsatz hat derjenige, der sich tagsüber mehr bewegt.

Gesamtenergiebedarf


Aus dem Grundumsatz (Voraussetzung zur Aufrechterhaltung der eigenen Lebensfunktionen während der Ruhezeiten) + Leistungsumsatz (jeder Kraftaufwand, der über das Liegen oder Sitzen hinausgeht) ergibt sich der Gesamtenergiebedarf. Um die bestmögliche Ergebnisse zu erreichen, lässt sich unter genauer Eingabe deiner Aktivitäten (mit und ohne Sport) und Ziele ein realistischer Gesamtenergiebedarf berechnen.

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